Stresujúce situácie čakajú na moderného človeka na každom kroku. Intenzívne psychologické podnebie v práci, nepokoje v rodinnom živote a občasné konflikty v kontakte s cudzími ľuďmi - to všetko vyvoláva stres, ktorý má škodlivý vplyv na duševné zdravie. A ak s tým vôbec nebojujete, následky môžu byť veľmi nepríjemné až po dlhotrvajúcu depresiu.
Nižšie uvedené metódy vám pomôžu zbaviť sa stresu a rozveseliť sa za 5 minút.
1. Dýchacia útlm
Je ťažké si predstaviť jednoduchšiu a dostupnejšiu metódu pre všetkých, ako sa zbaviť akútneho psychologického stresu. Pokojná kontrola pomôže dýchať za pár minút. Stačí sa zhlboka nadýchnuť a vydýchnuť bez náhlého tempa. Účinkom bude aktivácia zdrojov autonómneho nervového systému, ktoré umožnia telu relaxovať.
2. Pozrite si video
Krátke videá s pozitívnym obsahom môžu odvádzať pozornosť od príčin stresu a pomôcť vám naladiť optimistickejšiu náladu. Je dobré, ak ide o jasné, vtipné a originálne videá, ktoré môžu rýchlo vyvolať pozitívne emócie, až po vyjadrený smiech.
Veterinár z Austrálie Catherine Apuli vyrobila na papagáje Wei Wei protetické krídla
Kde sa ubytovať v Zermatte: najlepší hotel pre luxusnú dovolenkuUmelá inteligencia identifikuje nové antibiotiká
3. Pešo
Samotný vstup do ulice je prirodzeným sedatívom ako spôsob, ako rýchlo zmeniť situáciu. Krátka prechádzka po parku s prehľadom malebných výhľadov uvoľní nervový systém a stabilizuje emočné pozadie. A je dobré, ak k takýmto výpadom z domu nedôjde sám. Nech je to priateľ alebo pes - prechádzka v priateľskej spoločnosti je oveľa príjemnejšia.
4. Plánovanie príjemných udalostí
Nie sú potrebné žiadne konkrétne kroky. Výzvou je zvážiť plány budúcich udalostí, ktoré sľubujú nové pozitívne skúsenosti. Môže ísť napríklad o narodeniny, dovolenku, rodinnú večeru alebo romantický ráz toho istého priateľa.
5. Zoznam úloh
Na rozdiel od predchádzajúceho odseku, tentoraz nie je potrebné ponoriť sa do konkrétnych udalostí. Úlohou je zostaviť zoznam prípadov, ktoré bude potrebné dokončiť v blízkej budúcnosti - najmä výpočet sa môže vzťahovať na denný, týždenný alebo dokonca mesačný rozvrh. Samotný proces formulovania a stanovovania základných úloh vám pomôže zachrániť hlavu pred zbytočnými myšlienkami a normalizovať psychologický stav.
Ak chcete získať nové zručnosti: ako zvýšiť svoju profesionalitu na pracovisku
Na ceste som našiel kríž niekoho iného: priateľ kričal - vyhoďte ho, ale konal som inak
Vedci našli baktérie, ktoré môžu rozložiť priemyselný odpad
6. Rýchla meditácia
Takéto praktiky nemusia byť nevyhnutne spárované s náboženským a metafyzickým kontextom. V takom prípade stačí vziať si pohodlnú pózu, zavrieť oči a jednoducho sa snažiť o ničom premýšľať počas rovnakých 5 minút. Toto je spôsob, ako očistiť myšlienky od všetkých negatív, ktoré ich upchávajú.
7. Vyjadrenie pocitov a emócií
Určenie príčin úzkosti a úzkosti je kľúčovým krokom k ich prekonaniu. Je vedecky dokázané, že osoba, ktorá svoje obavy podrobne zapíše, sa ich vo významnej časti zbaví. Tiež by sa malo snažiť identifikovať pozitívne a tvorivé pocity s nádejami a plánmi do budúcnosti. Mali by byť kľúčovým motívom pri určovaní toho, čo robiť ďalej.
8. Upokojujúci čajový večierok
Pivovarníctvo s upokojujúcimi bylinkami je skvelý spôsob, ako sa vysporiadať so stresom. V chladnom období teplý čaj zahreje telo zvnútra, čo prispeje k procesu nájdenia uvoľneného stavu.
9. Počúvanie hudby
Je to účinný spôsob relaxácie, ktorý si nevyžaduje žiadne významné zdroje a náklady. Hlavnou podmienkou je, že kompozícia by mala byť upokojujúca a zároveň pozitívna. Očakávaný efekt určite dosiahne len vaša obľúbená hudba.
Zostáva trochu počkať: séria „Friends“ dostane dlho očakávané pokračovanieHosť prišiel na svadbu v bielych šatách: nevesta nebola prekvapená, ale dala si poznámkuNie je potrebné zahodiť starý sveter: pre psa bude teplé oblečenie
10. Počúvanie upokojujúcich zvukov
Ďalšou možnosťou je použitie metódy relaxácie zvuku. V tomto prípade sa však zaznamenávajú neutrálne stopy so záznamom zvuku prírodných javov. Hlavne stres pomáha odstraňovať zvuk dažďa, praskajúceho ohňa, vytie vetra alebo vtáka.
11. Úsmev
Vyjadrenie pozitívnych emócií na tvári nie je iba priateľským znamením vo vzťahu k ostatným. Ako ukazuje vedecký výskum, úsmev znižuje srdcový rytmus, čo je opäť príznakom úľavy od stresu.
12. Vyplnenie maľovanky
Súčasťou hry je proces pre deti, ktorý významne prispeje k prekonaniu stresu. Stačí vziať maľovanku a začať s tvorivou prácou na jej vypĺňaní. Povolanie je zaujímavé a fascinujúce, ale užitočné aj pre psychiku.
Stres nie je vôbec neprekonateľný štát, na ktorý musíte vynaložiť veľké úsilie a zdroje. Na jeho rýchlu elimináciu existuje mnoho ďalších metód, ale všetky sú založené na dosiahnutí dvoch zrejmých účinkov - upokojenia a vytvorenia pozitívneho postoja. Ako vidíte, najjednoduchšie akcie a formy voľného času môžu pomôcť osobe, ktorá je v stresujúcom postavení.
Našli ste porušenie? Nahlásiť obsah
